'화' 다스리는 방법
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우리 머릿속에는 여러 가지 감정이 있습니다.
기쁨, 슬픔, 분노, 짜증, 두려움 등 다양하죠. 그중에서도 분노는 바쁜 삶을 살고 있는 현대인이라면 많이 느끼는 감정 중 하나일 것입니다.
특히 요즘에는 "분노조절장애"라는 말이 심심치 않게 쓰이면서,
혹시 나도 분노조절장애가 아닐까 한 번쯤 생각해 보기도 합니다.
사실 분노조절장애는 공식적인 진단명은 아닙니다.
충동조절장애 중 하나로 간헐적폭발장애라는 것이 있지만,
이는 사소한 자극에도 심한 화를 낸 후, 금방 화가 소실되는 경우입니다.
우리가 흔히 분노 조절에 어려움을 느낀다고 말하는 행동들은
간헐적폭발장애와는 다릅니다. 대부분 스트레스가 많아서,
기분이 좋지 않아서, 그저 습과적으로 화를 내는 경우입니다.
화는 나쁜 것만은 아닙니다.
기쁨이나 슬픔처럼 건강하고 자연스러운 반응입니다.
상황이 뭔가 잘못되었다는 신호이기도 합니다. 다만, 행복한 인생을 살기 위해서는 이런 자신의 감정을 잘 다뤄야 합니다.
그래야 주변 사람들과의 관계를 원만하게 할 수 있고 내적으로는 자기 자신을 공격하지 않을 수 있기 때문입니다.
화를 잘 내기 위해서는 우선 화를 내는 목적을 생각해 봐야 합니다.
목적에 맞게 필요한 만큼만 화를 내는 것입니다.
화를 내는 방법은 생각보다 다양합니다.
얻을 게 없다 싶으면 적당히 참고 넘어가기도 하고,
조금 부드럽게 표현할 수도 있습니다.
때로는 화가 난 감정을 그대로 표출해야 할 때도 있습니다.
다음으로는 적당한 사람에게, 적당한 때에, 적당한 정도의 화를 낼 수 있어야 합니다.
화를 너무 많이 표출하는 것도 화를 너무 표현하지 않는 것도 관계에 안 좋은 영향을 미칩니다.
여기서 중요한 건, 목적에 맞게 감정은 억제하되, 필요한 부분은 표현하는 것입니다. 이렇게 원하는 모습으로 화를 표현하면 우리 스스로도 만족감과 뿌듯함을 느끼게 됩니다.
우리의 마음은 밭과 같습니다.
그리고 우리가 느끼는 다양한 감정들은 그 밭에 뿌려질 씨앗입니다.
이 씨앗들을 어떻게 가꾸고 꽃피우게 할지는 온전히 우리의 몫입니다.
그러니 오늘부터라도 분노라는 감정에 관심을 가지고 잘 가꿔보세요.
분노라는 씨앗이 건강하게 자라 우리 안에 아름다운 꽃을 피우게 될 테니까요.
바쁘게 돌아가는 현대사회의 속도에 맞춰 살다보면
나의 마음은 우선순위에서 밀리기 일쑤입니다.
마음속 세상에서 길을 잃은 나에게 "오늘 마음이 어때?"라고 물어보세요.
마음을 알고 건강하게 가꿀 수 있는 우리 애린 식구들이 되시길 바랍니다.
기쁨, 슬픔, 분노, 짜증, 두려움 등 다양하죠. 그중에서도 분노는 바쁜 삶을 살고 있는 현대인이라면 많이 느끼는 감정 중 하나일 것입니다.
특히 요즘에는 "분노조절장애"라는 말이 심심치 않게 쓰이면서,
혹시 나도 분노조절장애가 아닐까 한 번쯤 생각해 보기도 합니다.
사실 분노조절장애는 공식적인 진단명은 아닙니다.
충동조절장애 중 하나로 간헐적폭발장애라는 것이 있지만,
이는 사소한 자극에도 심한 화를 낸 후, 금방 화가 소실되는 경우입니다.
우리가 흔히 분노 조절에 어려움을 느낀다고 말하는 행동들은
간헐적폭발장애와는 다릅니다. 대부분 스트레스가 많아서,
기분이 좋지 않아서, 그저 습과적으로 화를 내는 경우입니다.
화는 나쁜 것만은 아닙니다.
기쁨이나 슬픔처럼 건강하고 자연스러운 반응입니다.
상황이 뭔가 잘못되었다는 신호이기도 합니다. 다만, 행복한 인생을 살기 위해서는 이런 자신의 감정을 잘 다뤄야 합니다.
그래야 주변 사람들과의 관계를 원만하게 할 수 있고 내적으로는 자기 자신을 공격하지 않을 수 있기 때문입니다.
화를 잘 내기 위해서는 우선 화를 내는 목적을 생각해 봐야 합니다.
목적에 맞게 필요한 만큼만 화를 내는 것입니다.
화를 내는 방법은 생각보다 다양합니다.
얻을 게 없다 싶으면 적당히 참고 넘어가기도 하고,
조금 부드럽게 표현할 수도 있습니다.
때로는 화가 난 감정을 그대로 표출해야 할 때도 있습니다.
다음으로는 적당한 사람에게, 적당한 때에, 적당한 정도의 화를 낼 수 있어야 합니다.
화를 너무 많이 표출하는 것도 화를 너무 표현하지 않는 것도 관계에 안 좋은 영향을 미칩니다.
여기서 중요한 건, 목적에 맞게 감정은 억제하되, 필요한 부분은 표현하는 것입니다. 이렇게 원하는 모습으로 화를 표현하면 우리 스스로도 만족감과 뿌듯함을 느끼게 됩니다.
우리의 마음은 밭과 같습니다.
그리고 우리가 느끼는 다양한 감정들은 그 밭에 뿌려질 씨앗입니다.
이 씨앗들을 어떻게 가꾸고 꽃피우게 할지는 온전히 우리의 몫입니다.
그러니 오늘부터라도 분노라는 감정에 관심을 가지고 잘 가꿔보세요.
분노라는 씨앗이 건강하게 자라 우리 안에 아름다운 꽃을 피우게 될 테니까요.
바쁘게 돌아가는 현대사회의 속도에 맞춰 살다보면
나의 마음은 우선순위에서 밀리기 일쑤입니다.
마음속 세상에서 길을 잃은 나에게 "오늘 마음이 어때?"라고 물어보세요.
마음을 알고 건강하게 가꿀 수 있는 우리 애린 식구들이 되시길 바랍니다.
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