내 몸을 망치는 습관

1. 알람 여러 개 설정하기
아침에 쉽게 일어나지 못해 스마트폰 속 알람이 여러 개는 아닌지 확인해보세요. 알람을 끄고 다시 잠드는 습관은 피로 호르몬인 아데노신이 분비되면서 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 습관이 지속되면 수면 리듬을 방해하고 만성피로를 일으키기에 자신의 수면 리듬에 맞는 알람을 통해 바로 일어날 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

2. 게으름 피우기
한 번의 알람으로 일어났다고 끝이 아닙니다. 침대에서 게으름 피우는 습관 또한 피해야 합니다. 아침에 일어나 침구 정리와 간단한 스트레칭, 산책 등을 통해 잠에서 깬 뒤에도 건강한 수면 패턴을 이어갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

3. 스마트폰 보기
아침에 일어나면 가장 먼저 스마트폰을 확인하고 있지 않나요? 잠에서 깬 직후에 스마트폰을 보면 뇌의 피로와 눈의 피로를 불러일으키게 됩니다. 중요한 연락과 일정이 있더라도 잠에서 깬 직후는 잠시 내려놓는게 좋습니다.

4. 찬물마시기
아침에 일어나 찬물을 마시면 잠도 깨고 시원하다고 생각하나요?? 내장 장기들은 버티지 못할 수도 있습니다. 눈을 뜨자마자 찬물을 마시면 장기들이 약해지기 쉽고, 자율신경계를 자극할 수 있기 때문입니다. 또한 몸의 체온을 떨어뜨려 신진대사 효율성이 저하되는데, 이는 소화 기능과 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 아침 공복에는 찬물보다 미지근한 물을 마시는 것을 권장합니다.

5. 단 음식 먹기
아침을 거르는 것도 안 좋지만, 눈을 뜨자마자 단 음식을 먹는 것은 매우 위험합니다. 당 성분이 위산 분비를 자극하고 혈당을 급격하게 올리기 때문입니다. 평소 위염과 당뇨가 있다면 아침에 단 음식만큼은 절대 먹지 않도록해야 합니다.