열대야를 이기는 위해서는 침실상태를 시원하고 쾌적하게 유지하는 것이 중요하다.낯 동안 블라인드와 커튼을 사용해 뜨거운 햇빛과 공기가 집안으로 들어오는 것을 막는 것이 좋다. 태양열을 차단할 수 있는 제품을 사용하는 것도 중요하다. 그리고 잠들기 전 침대에서 스마트폰이나 테블릿을 쓰는 경우가 많은데 청광색(블루라이트)이 수면에 들기 어렵게 한다고 한다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰 등의 사용을 마치고 눕는 것이 좋다.
수면에 들기 좋은 습도인 50% 수준을 맞추기 위해 제습기를 사용할 수도 있다. 주기적으로 오후에 운동을 하고 잠을 방해하는 음식은 줄여 멜라토닌이 생성되기 좋은 몸 상태를 만드는 것도 중요하다고 한다. 음악감상 복식호흡, 스트레칭, 편안한 독서 등으로 몸과 마음을 정화시킨 뒤 잠이 올 때 눕는 것이 좋다고 한다. |
