³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µ½´Â ÀÇ¿ÜÀÇ À½½Ä
Çϳª. ¾Æº¸Ä«µµ
³ªÆ®·ýÀº °ú´Ù¼·ÃëÇÏ°í Ä®·ý ¼·Ãë·®Àº ³·Àº Çö´ëÀεéÀÇ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð, ºÎÁ¾, °ñ´Ù°øÁõ µîÀÇ ¿©·¯ ÁúȯÀÌ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß±â À§ÇØ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ ¹× ³ªÆ®·ýÀÇ Ã¼³»Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¼ººÐÀ̹ǷΠĮ·ý ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇѵ¥, ¾Æº¸Ä«µµ Çϳª¿¡ ¾à 975mgÀÇ Ä®·ýÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ü³»¿¡ ½×ÀÎ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. º¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ¼·Ãë ¹ýÀ¸·Î´Â ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¿ÀÀÏ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼³» Èí¼öÀ²À» ¾à 12¹è ³ô¿© ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
µÑ. ¶¥Äá
¶¥Äá¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ Ä®·ýÀÌ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¶¥Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ ¼ººÐÀÌ Ã¼³»¿¡ ³ªÆ®·ýÀÌ ½×¿©¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿°Áõ ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ ¼ººÐÀº ¶¥Äá ¾Ë¸ÍÀ̺¸´Ù ¶¥Äá ²®Áú¿¡ ¾à 3~4¹è°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¶¥Äá ²®Áú±îÁö ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ ´õ¿í È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ²®ÁúÀÇ ½Ä°¨ ¶§¹®¿¡ ¼·ÃëÇϱ⠾î·Æ´Ù¸é ¶¥ÄáÀ» ²®Áú° ººÀº ÈÄ, ¿Ã¸®°í´ç°ú ¹ö¹«·Á ¼·ÃëÇÏ¸é ²®ÁúÀÇ ½Ä°¨ÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê¾Æ ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¶¥ÄáÀº 80%°¡ Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ °ú´Ù ¼·Ãë ½Ã Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¼Â. ¿°»ý½Ä¹°
¿°»ý½Ä¹°Àº ÈçÈ÷ ¹Ù´å°¡ ½Ä¹°À̶ó°í ºÒ¸®¸ç ÇÔÃÊ, ¼¼¹ß³ª¹° µî°ú °°Àº ½Ä¹°µéÀÌ ÇØ´çµË´Ï´Ù. ¹Ù´å°¡ ±Ùó¿¡¼ ÀÚ¶ó±â ¶§¹®¿¡ ¾ÃÀ¸¸é §¸ÀÀÌ ³ª´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ°í, ¹Ù´å¹°ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â Ä®½·, Ä®·ý, ¸¶±×³×½· µîÀÇ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐµéÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×Áß ÇÔÃÊ¿¡´Â °íµî¾îÀÇ ¾à 30¹è, ¿ìÀ¯ÀÇ ¾à 8¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â Ä®·ýÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í, ¼¼¹ß³ª¹°¿¡´Â ¹Ù³ª³ªÀÇ ¾à 12¹è ÀÌ»óÀÇ Ä®·ýÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸ö¼Ó ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿°»ý½Ä¹°Àº ³ª¹°·Î ¹«ÃÄ ¸Ô°Å³ª, ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¶ó¸éÀ» ²úÀÏ ¶§ ½ºÇÁ´Â ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÌ°í ¿°»ý½Ä¹°À» ÷°¡ÇÏ¿© ½±°Ô ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³Ý. »õ½Ïº¸¸®
»õ½Ïº¸¸® 100g´ç ¾à 2,700mgÀ¸·Î dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ Ä®·ýÀÌ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, »õ½Ïº¸¸®´Â Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ¿°Áõ°ú ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ü³»ÀÇ ³ª»Û È°¼º»ê¼Ò¿Í µ¶¼Ò, ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇϴµ¥µµ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. »õ½Ïº¸¸®´Â »õ½Ïº¸¸® ºÐ¸»À» ¹°À̳ª ¿ìÀ¯¿¡ Ÿ¼ ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 10gÀÌÇ϶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í »õ½Ïº¸¸®´Â Ä®·ý ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¹Ý¸é, ½ÅÀå ÁúȯÀ̳ª ÀÓ»êºÎ ¹× ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ºÎ¿¡°Ô´Â µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´Ù¼¸. °¨ÀÚ
°¨ÀÚ´Â Ä®·ýÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î ü³»ÀÇ ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í °¨ÀÚÀÇ Ä®·ýÀÌ ¼Ò±Ý°ú µÈÀå¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ Á¶¸® ½Ã ¼Ò±Ý°ú µÈÀåÀ¸·Î °£À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, °¨ÀÚ¿¡ ºÎÁ·ÇÑ Ä®½·À» ä¿öÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡Á ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
|